kalorie w

za duży TSH (lepiej poniżej 3 - tym bardziej że wysokie kalorie) i za mały teść - powinien być w połowie normy - info od Tadzia

[...] na czczo), to nie musisz mocno ucinać kalorii (wystarczy zmniejszyć trochę węgle) i obserwować reakcję organizmu. Jeżeli waga nie będzie spadać, wtedy powoli zmniejsza się kalorie. Przy okazji nie stracisz mięśni. Im mniej obniżysz kalorie tym mniejszy efekt jojo będzie, lub jego brak po zakończeniu cyklu redukcji:) Polecam kreatyne w postaci [...]

[...] oraz małe zmiany w diecie gdyż waga staneła na 107-108kg... niestety to wciaz za mało aby konkurowac na wiosne z koniami z ekstremalnej dlatego podkrecamy tempo, kalorie i lecimy dalej... chcialbym za nastepne 13 tygodni ważyć okolo 115kg w nienagannej formie... wtedy moge liczyc na to, że nie zrobie z siebie głupka na scenie wśród [...]

[...] ze złej strony się zabierasz do tego. Zacznij od dobrego żarcia, widać że musisz mięc dużo kalorii, wiem że pewnie mnie wiele ososób za to obrzuci błotem, ale podbij sobie kalorie czymś słodkim snickers itp,itd. Podbijaj kazdego dnia przynajmniej do 3000 kcal i 125 gramów białka, Białko podbijaj jajkami, twarogiem, serkami no i oczywiscie [...]

[...] nie zszokować organizmu ;-) Plan jest taki, że to ostatnie dni redukcji. Jutro i pojutrze jeszcze węgle <30g, potem w sobotę zrobię ogromnego cheat-meala bez patrzenia na kalorie, czy po prostu chamsko na zakończenie redu (oczywiście to nie będzie cały dzień wpiehdalania, nie nie nie ;-)). Potem w niedzielę ostatni dzień takiego VLCD i od [...]

Raczej nie ma większego histeryka ode mnie w temacie picia kawy z mlekiem. Od stycznia piję tylko czarną. A nawet nie chcesz wiedzieć ile razy próbowałam to mleko "rzucić". Wystarczy chcieć, poza tym kalorie i makra z tej zabielanej wody można zastąpić czymś bardziej wartościowym

W sensie Liczyć kalorie, i rozkład makro składników, liczyć co do grama wszystko? Edit: odpowiedź na twoje 1 pytanie Zmieniony przez - rolkoks w dniu 2012-10-25 19:06:12

[...] chyba. Dodatkowe pytanie: Jak ma wyglądać progresja ciężaru z serii na serię dla przykładu 4 serie, seria docelowa 65 kg? A co do białka to ja robię tak, że wliczam kalorie z białka roślinnego, ale te 2 g/kgmsc staram się by było w tych białkach zwierzęcego, a ile wyjdzie roślinnego nie interesuje mnie. Edit: Mi wypada 50-60g roślinnego [...]

[...] chyba. Dodatkowe pytanie: Jak ma wyglądać progresja ciężaru z serii na serię dla przykładu 4 serie, seria docelowa 65 kg? A co do białka to ja robię tak, że wliczam kalorie z białka roślinnego, ale te 2 g/kgmsc staram się by było w tych białkach zwierzęcego, a ile wyjdzie roślinnego nie interesuje mnie. Edit: Mi wypada 50-60g roślinnego [...]

[...] 3 dni aerobów i interwały 2 razy w tygodniu . Wygladało by to tak PON- siłownia 30 min przerwy aeroby WT - interwały SRD - siłownia 30 min przerwy aeroby CZW - interwały PT - siłownia 3- min przerwy aeroby Zamierzam zakupic białko oraz BCAA do uzupełnienia braków. Na start kalorie na 0 . Zmieniony przez - Siwy_TSN94 w dniu 2013-02-28 21:10:47

[...] 4. wiosło hantlą 10x 10kg, 10x 10kg, 10x 10kg 5. wznosy z opadu 12,12,12 6.plank 25s, 20s, 25s Miska dziś ta bogatsza była zupa a'la barszcz ukraiński, wiec pewnie kalorie były jeszcze większe, wrzuciłam w rozkład składniki,które się dało ;-) a i te algi zupełnie nie wiem czy dobrze dodane (swoją drogą w smaku nie za bardzo :-P ) [...]

kolejny dzień, dziś już na szczęście zapasy :-) !! o diecie nie piszę za wiele, bo jej nie posiadam. Nie posiadam policzonej diety wedle jakiegoś wzoru, bo uwazam, że kalorie to są rzeczy niepoliczalne. W skrócie : do 1,5kg mięsa na dzień 5 jaj ryż, ziemniaki, sporo warzyw (w tym kiszonki) owoce jak mam chęć w dany dzień sporo herbaty z miodem w [...]

[...] 3 czasem 4, ale skupiam sie na jakosci jedzenia ale tez wciagam oko0lo 4tys kcal ja tam powiem szczerze, nie wierzę w mit kalorii mogę zjadać więcej kalorii, ale będą to kalorie dostarczone z produktów śmieciowych i w rzeczywistości mimo, że spożywam 5tys czy więcej kalorii organizm pozostaje w stanie niedożywienia. W innym wypadku zjadam o [...]

[...] 150g twarogu Oliwa z oliwek 15ml B: 30g (25g zwierzęce) W: 4g T: 15g Razem - podsumowanie - białko 170 g - tłuszcz 78 g - węglowodany 457 g+ jeszcze jakieś z podjadania - kalorie 3230 kcal Udział procentowy - białko 2,04 g/kg - tłuszcz 0,99 g/kg - węglowodany 5,71 g/kg - kalorie 40,37kcal/kg A więc teraz przejdźmy do zapotrzebowania, to iż [...]

[...] oraz zapewnisz dopływ węglowodanów w celu zmagazynowania glikogenu. Jeśli jesteś przetrenowany nie przyrastają Ci mięśnie, spróbuj tej metody. Prawdopodobnie dodatkowe kalorie ułatwiają anabolizm, zanim odłoży się tłuszcz. Dlatego trzeba ograniczyć zwiększoną o połowę podaż kalorii do trzech dni. Po tym okresie wróć do normalnej podaży [...]

[...] tygodniu będę testował, zobaczymy co wyjdzie w praniu, wczoraj dziś pojedzone dość konkretnie, dzisiaj rano zrobiłem pomiary i praktycznie wszystko o 0,5 cm do przodu wiec kalorie bez zmian, wymiary dodam w weekend bo nie mam dostępu do wagi a chcę żeby tu byly kompletne, wrzucam parę fot szamy [...]

Ajaj, napisałeś odpowiedź a ja w tym czasie edytowałem i 10 minut pisania w pi..zdu. No nic, dokończe w tej odpowiedzi: Na tej diecie powinienm dość szybko przybierać na wadze, ponieważ moje zapotrzebowanie wynosi: Współczynnik BMR 1738.04 Aby utrzymać wagę Kalorie 2998.12 Węglowodany 55% 1648.97kcal = 412.24gram Białko 15%% 449.72kcal = [...]

[...] mam na myśli np. pół pizzy. Wyeliminowałem z diety co przez całe życie w sumie było moim dużym problemem czyli słodycze. Jak do tej pory starałem się w miarę liczyć kalorie bez liczenia makroskładników, jednak chcę to jak najszybciej zmienić. Moje zapotrzebowanie szacuje na około 2600kcal, kilka razy obliczałem sobie pod wieczór to co [...]

[...] SUPLEMENTACJA - kofeina - kazeina - WPI - WPC - tauryna - kompleks witamin - ZMA - omega - cynk Ostatni tydzień przed przerwą. Już dzisiaj obciąłem trochę kalorie, żeby zeszło trochę wody, bo w garniak trzeba się wcisnąć %-) Ale coś mam przeczucie, że w środę nadrobię rogalami marcińskimi :-D

[...] wiecej czegos sypnie ale..... OD dzis jade na 100%. Ale co do dni poprzednich: zawsze mialem problem z 3800-4000kcal zawsze byly 2 szklanki soku - wiec puste a zarazem latwe kalorie teraz mam szklaneczke soku,dieta nawet nawet - i moge smialo napisac ze bez problemu daje rade! 3700kcal weszlo dobrzo. Mam kilka opcji zeby podbic bilansik- bede [...]